recent
أخبار ساخنة

أهم النصائح لخسارة الوزن

شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS
الصفحة الرئيسية

 

أهم النصائح لخسارة الوزن

أهم النصائح لخسارة الوزن ، اليك افضل النصائح من اشهر المواقع المختصة بهاذ الشان مثل موقع .healthline


الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن-طرق لانقاص الوزن بأسرع مما تتخيل-عوامل تساعد على إنقاص الوزن-معلومات تساعد على إنقاص الوزن-نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة.


اذ كان هاذا ما تبحث عنة فانت في المكان الصحيح . 



أهم النصائح لخسارة الوزن


أهم 19 نصيحة فعالة 100% لخسارة الوزن، 

هناك العديد والعديد من الوسائل وا الطرق التي  قد تساعد في تعزيز من فقدان الوزن   . من تمارين اللياقة البدنية كا الجري . الى المكملات الغذائية ، وقوائم عديدة قد تدور في اذهنك لا انقاص الوزن والحصول على الجسم المتناسق الجميل  الذي نحلم بة.


في الحقيقة يبدو هاذا سهل قولا أكثر بكثير من فعلة ؟


ولكن لأ دعي للضغط على نفسك با اتباع التمارين  . والتدريبات الصارمة  والتابع أنظمة غذائي قاسيه.فاليوم سنتعرف على أهم النصائح لخسارة الوزن ، و ايظن 

كل ما عليك هو مراقبة ما تاكلة وما لا تاكلة ؟


ما تفعلة وما لا تفعلة

اسائل نفسك الان

هل تتبع حمية غذائية صحية صحيحة.

هل تمارس رياضة بشكل يومي  منتظم.

؟

في الحقيقة قد تمارس حميات غذائية بشكل اعمى و تتضور  جوعا


ظنن منك انك تحافظ على صحتك . وتنقص من وزنك دون علمك ان هاذا قد يوادي الى مشاكل صحية خطيرة .قد تكون هاذة الطريقة سريعة للغاية في فقدان الوزن ولكنة قد تجعلك تفقد الكثير من صحتك ؟


ولا تدوم على المداى  الطويل ايظن.

هاذا ما سنتعرف علية اليوم

نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية

أهم النصائح لخسارة الوزن



1 - قلل من تناول الماكولات الممتلئة بالسكر 


عليك النظر الى الملصقات الاطعمة  لمعرفة نسبة السكر المضاف.فهاذا يعتبر من أهم النصائح لخسارة الوزن .


2 - اتبع النظام الغذائي المنخفض  في مستواى الكربوهيدرات


فهاذا من شئنة ان يساعد بشكل فعال في انقاص الوزن


3 - قلل من الاطعمة التي تحتوي على الكربو هيدرات المكرر ،


مثل البيض الخبز المكرونة المعجنات والحبوب والارز فلها شائن في رفع مستواى السكر في الدم بسرعة . من ما يشعرنا بالرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع.


4 - الحفاظ على تناول المزيد من الخضار والفواكة


من أهم النصائح لخسارة الوزن.فهيا تحتوي على السعرات الحرارية الاقل. بل اضافة الى المزيد من الالياف فهيا تركيبة مناسبة في الحقيقة لا انقاص الوزن


5 - ضيف المزيد من الالياف الى نظام غذائك ،


فهياء تساعد في زياده الشعور بشبع . وبل تالي تعيد ادارة وزنك على المدى الطويل.


6 - تناول الاطعمة الحقيقية،؟


هيا الاطعمة الغير مصنعة النباتات الطبيعية


7 - تناول الاطعمة الغنية بل بروتين ،

 مثل اللحوم الخالية من الدهون والزبادي  واللبن والبيض  لانها المغذيات الاساسية

8 - أضف الى نظام غذائك الاطعمة الحارة

 التي تحتوي على الكابسيسين  الموجود في الفلفل الحار فهوا يقلل الشهية 


9 - احرص على شرب الشاي الاخضر


يعتبر الشاي الاخضر من اهم المشروبات التي تساعد في خسارة الوزن  فهو غني بمضادات الأكسدة . التي تساعد في حرق الدهون

تخطي الكريم او الحليب وشرب الشاي والقهوة السودا


10 - أشرب الماء قبل تناول الوجبات ،

 لان الماء يعزز عملية الايض  .ويشعرك بل شبع ويمكن ايظن الحد من أستهلاك  السعرات الحرارية


11 - اجعل البيض اختيارك الكامل ،

 على وجبة الافطار فهوا يساعد على تناول سعرات حرارية اقل


12 - استخدم في الطبخ زيت جوز الهند،

 فهوا يساعد في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية


13 - اجعل الغداء وجبتك الرائيسية بدلا من الافطار والعشاء ،

أهم النصائح لخسارة الوزن


14 - قم بتغيير اطباقك ما ئدتك الى اطباق صغيرة الحجم


هذه تضاف الى  أهم النصائح لخسارة الوزن . فقد اثبتت الدراسات ان استخدام الاطباق الصغيرة يجعل الناس ياكلون اقل تلقائيا.


15 - الصيام المتقطع  عليك با اتباع صيام متقطع منتظم قصير


16 - امضغ الطعام ببطء ،

 فهاذا يمكن ان يساعد في تناول سعرات حرارية اقل وتعزيز الهرمونات المرتبطة با فقدان الوزن


17 - ممارسة الرياضة والتمارين الهوائية،

 فقد اثبتت فعاليتها في فقدان الوزن  مثل الجري  ورفع الاثقال


18 - التزم بالنوم السليم والمنتظم 

فهوا الخطوة الاساسية لا انقاص الوزن


19 - تدوين كل الممارسات الخاطئة ،

 قم با تدوين كل ممارساتك في  دفتر مذكرات والالتزام با ترك كل العادات الخاطئة . التي من شائنها زيادة وزنك


ونتماء لكم دوام الصحة والعافية


author-img
شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent