recent
أخبار ساخنة

افضل المشروبات لإنقاص الوزن

شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS
الصفحة الرئيسية

 افضل المشروبات لإنقاص الوزن

في ما يلي 10 من  افضل المشروبات لإنقاص الوزن جنبا الى جنب للعمل على تغيير نمط الحياة والحفاظ على الصحة والحصول على جسم سليم وبصحة جيدة اليك افضل مشروب لانقاص الوزن ، التي تم اختيارها بعناية من خلال موقع Healthline المتخصص في هذا الشان

افضل المشروبات لإنقاص الوزن

شبكة سوفت الاخبارية 
إخبار صحية 

الأحد / 14 / فبراير 2021

بقلم د / محمد المليكي

بعض المشروبات اكثر فعالية عن غيرها بكثير في انقاص الوزن مثل الشاي الاخضر  في ما يلي 10 من افضل المشروبات لإنقاص الوزن ، تعرفنا مسبقا على اهم النصائح لا انقاص الوزن . التي نشدد على معرفتها والعمل بها الى جانب ممارسة  تمارين انقاص الوزن . للحصول على الصحة الجيدة والجسم الرائع الذي تحلم به ، 


افضل مشروب لانقاص الوزن 

1 - الشاي الاخضر 

الشاي الاخضر واحد من افضل المشروبات لإنقاص الوزن ، اكثر المشروبات فعالية لا اذابة الدهون   يحتوى الشاي الاخضر بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة  حيث اثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر لمدة 12 اسبوع قد فقدوا 0.44 إلى 7.7 رطل لكل 3.5 كجم ، من الشاي الاخضر لا احتوائه على كمية كبيرة من مادة الكاتيكين التي يزيد من حرق الدهون بل اضافة الى مضادات الأكسدة من ما يجعله الخير رقم 1 لخسارة الوزن بل اضافة الى احتواء الشاي الاخضر على مادة الكافيين التي تعمل زيادة مستويات الطاقة لممارسة الرياضة بل اضافة الى ان مادة الكافيين تساعد في تعزيز فقدان الوزن 

2 - الشاي الأسود 

يحتوي الشاي الاسود على مادة با لبو ليفينول بل اضافة الى مضادات الأكسدة التي تساعد في فقدان الوزن يحتوي الشاي الأسود على مجموعة من البوليفينول التي تسمى الفلافونويد التي تساعد في التقليل من تناول السعرات الحرارية وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة حيث اظهرت دراسة اجريت على 2734 امراة التين تناولنا كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على مادة بالفلافونويد  مثل الشاي الأسود حيث وجد ان تراكم الدهون في بطونهم و وخصر هن أقل بكثير من اللاتين تناولن كمية اقل من مركبات الفلافونويد 

3 - القهوة 

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعمل كا مادة منشطة التي تعزز من جعلك تمارس الرياضة . بشكل اكثر وتفيد في انقاص الون ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي التي تساعد في انقاص الوزن حيث وجدت دراسات على 33 من الاشخاص البالغين الذين يشربون القهوة التي تحتوي با نسبة 6ملغ  من الكافيين والذين يعانون من زيادة  في الوزن ان اجسامهم تستهلك سعرات حرارية اقل بكثير من الاشخاص الذين شربوا مشروبات لا تحتوي على الكافيين واثبتت الدراسات ايضا ان الكافيين يعزز حرق الدهون ويزيد من عملية التمثيل الغذائي 

4 - الماء

لفقدان الوزن يعتبر الماء احد  افضل المشروبات لإنقاص الوزن ، عليك بشرب الماء . قبل  وجبات الطعام فقد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول الطعام فقدو 44% من أوزانهم خلال 12 أسبوعا خلاف اولائك الذين لم يشربوا الماء قبل تناول الطعام يمكن ان يزيد ايضا شرب الماء في حرق السعرات الحرارية وايضا تقليل تناول الوجبات مما يؤدي الى فقدان الوزن  

5 - شاي الزنجبيل 

يستخدم شاي الزنجبيل كعلاج عشبي لعلاج نزلات البرد والغثيان والتهاب المفاصل ، له ايضا تاثيرات في انقاص الوزن . حيث أظهرت دراسات اجريت على الفئران تتغذى على نظام غذائي عالي في نسبة الدهون مكملا بمسحوق الزنجبيل بنسبة 5% في مدة اربعة اسابيع حيث اثبتت الدراسات ان الفئران فقدت وزنها بشكل كبير وتحسن في مستويات الكوليسترول HDL  . مقارنة الفئران الاخرى التي حصلت على تغذية نظام صحي عالي الدهون بدون زنجبيل حيث وجدت الدراسات أن الزنجبيل يعمل على تقليل الشهية وزيادة في استهلاك السعرات الحرارية اجريت دراسات على 10 رجال يعانون من السمنة عند شرب الزنجبيل المذاب في الماء الساخن ، عند تناولهم وجبة الافطار حيث شعروا بالامتلاء والشبع  وانخفاض بالشعور بالجوع مقارنه بل الايام التي لم يشربوا فيها الشاي مع الزنجبيل  


6 - مشروب خل التفاح 

خل التفاح . يحتوي على نسبة  عالية من حمض الأسيتيك وهو المركب الذي يحفز فقدان الوزن وخفض مستوى الأنسولين وحرق الدهون ، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على العديد من الحيوانات أن حمض الأسيتيك يساعد في منع زيادة الوزن ويقلل الدهون حيث أظهرت الدراسات ايضا على  144 شخص بالغ يعانون من السمنة أن شرب ملعقتين 30 مل من خل التفاح أداء الى انخفاض في وزن اجسامهم  وتراكم الدهون حول الخصر   ، تحذير من استهلاك الكميات الكبيرة ويجب خذ كمية   قليلة وشطفة بالماء حتا لا يتسبب في تاكل الأسنان


7 - عصير الخضار  

 على الرغم الى أن عصير الفواكة .  يرتبط بزيادة الوزن الى أن  عصير الخضروات ، له فوائد عديدة منها  سيطرة على السمنة با الاضافة الى  انها ترفع من قدرة الجهاز المناعي وتوازن عملية التمثيل الغذائي مثل خضار , الجزى, الخيار, بل اضافة الى  البقدونس  الغني بالبيتا كروتين . الذي يساعد في مهاجمة الخلايا السرطانية.  با النسبة الى الخضروات الاخراى ذات  الرائحة النافذة كالكرفس والبقدونس البروكلي  واللفت الاصفر  والبصل  واللفت كمثال يجب ان  تستخدام بكميات قليلة فقط 

8 - المشروبات البروتينية 

مثل مصل اللبن ، والبازلاء ، والقنب ، ومساحيق البروتين المتاحة للمستهلك حيث يزيد البروتين من الهرمونات التي تعمل على تقليل الجوع وتقليل هرمون الجريلين الهرمون الذي يدفع للشهية ، حيث اجريت دراسات على 90 شاب من البالغين الذين يعانون من السمنة ان الذين تناولوا 56 جرام من مشروب البروتين مصل اللبن لمدة تزيد عن 22 أسبوعا قد فقدوا 5 رطل في كل اي 2.3 كجم من الدهون اكثر من اولأك  الذي لم يشربون بروتين مصل اللبن 

9 - ماء جوز الهند 

يحتوي ماء جوز الهند . على سكر أقل ويحتوي على خمسة عناصر رئيسية منها الصوديوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الضرورية للجسم فلا شي  افضل بعد ممارسة التمرين  من شرب ماء بارد ومنعش ملي با العناصر الغذائية الضرورية  ماء جوز الهند 

10 - عصير الكرز الحامض 

معا أن كوب من عصير الكرز  ،يحتوي على 25 جرما من السكر لكل 8 أونصات ولكنة  يساعد عصير الكرز الحامض على تقليل التهابات العضلات وخاصة بعد ممارسة التمرين للوصول الى هدفك في انقاص الوزن 
ختاما أتمنا لكم دوام الصحة والى القاء

author-img
شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent