recent
أخبار ساخنة

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن

شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS
الصفحة الرئيسية

 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن 

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن .لذا أنت في رحلة للبحث عن الصحة والعافية . لأن ما تشعر به يؤثر كل يوم على حياتك . لذا نحن هنأ لا توجيهك وإلهامك . لاتخاذ أفضل القرارات للحفاظ على صحتك من خلال جمع المعلومات . اشهر المواقع المختصة بهذا الشان مثل موقع .healthline 



أطعمة تساعد على إنقاص الوزن


أكلات تساعد على تخفيف الوزن بسرعة

اليك 20 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن  . في الحقيقة اتباع بعض أطعمة تساعد على إنقاص الوزن  . ولكن ليست كافية لخسارة الوزن .  و لذا يجب عليك اتباع  افضل تمارين لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة . التي تساهم بشكل فعال في انقاص الوزن . و اتباع أهم النصائح لخسارة الوزن بذلك ستحصل على نتيجة رائعة و باسرع وقت 

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة


1 - البيض كامل


في الحقيقة أن تناول كميات كبيرة من البيض يرفع مستويات الكوليسترول LDL الضار .  لكن ، لأن البيض غنية بالبروتين والدهون  وغنية بشكل لا يصدق بالمواد الغذائية مقارنة بالخبز .  الذي يحتوي على الكربوهيدرات المكررة.  على سبيل المثال يحتوي صفار البيض على جميع العناصر الغذائية تقريبا ، لذا يعتبر البيض من اهم أطعمة تساعد على إنقاص الوزن . 


2 - الخضر الورقية 


تعتبر الخضار الورقية ، طريقة رائعة لانقاص  الوزن فهيا تزيد حجم وجبتك . لكن دون زيادة السعرات الحرارية . لذا تعتبر مغذية بشكل لا يصدق لا احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات . والكالسيوم ،والمعادن ، ومضادات الأكسدة ، لذا تساعد في حرق الدهون . بشكل رائع لذا تعتبر . اللفت ، والسبانخ ،والكرنب ،والسلق . من اهم الخضار الورقية المثالية لنظام الغذائي لفقدان الوزن و قليل من الأنواع الاخرى 


3 - السلمون 


سمك السلمون .   من الأسماك الدهنية لكن ذات سعرات حرارية قليلة نسبيا .  لذا تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة للغاية .  السلمون من الاسماك  الغنية بالبروتين والدهون الصحية .  تعتبر سمك السلمون بالأصح المأكولات البحرية بشكل عام لأنها تحتوي على كمية كبيرة من اليود . لذالك هاذة المغذيات ضرورية لتمثيل الغذائي   والحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية . و أحماض أو ميغا 3 الدهنية . التي تلعب دور مهم للغاية في التمثيل الغذائي 


4 - الخضراوات الغنية بالألياف 


مثل .البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف ، وبراعم بروكسل . تحتوي هذه الخضروات على كميات متوازنة من البروتين .  لذا فهيا ليست كا اللحوم والبقوليات تحتوي على كميات كبيرة من البروتين . بذلك فهيا مزيج متوازن من البروتين  منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالالياف . لذا تعتبر مثالية في إنقاص الوزن . كما أنها تحتوي على مواد  على مواد مقاومة للسرطان

 

5 - صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون 


يعتبر البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباع. لذا صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون .  هيا خيارك الامثل لتقليل الشعور بالجوع . حيث اظهرت الدراسات إن زيادة تناول البروتين 25 % من السعرات الحرارية في اليوم الواحد . يقلل من الرغبة با تناول الطعام با نسبة تزيد عن 60 % .  من ما يسهل عليك خسارة الدهون الزائدة .   خاصة عند اضافة الى وجبتك الرئيسية مشروبات لإنقاص الوزن التي تساعد على انقاص الوزن ،  


6 - التونة 


تعتبر سمك التونة . ذات بروتين عالي والسعرات حرارية منخفضة . ذات دهون قليلة لذا تحظى با شعبية واسعة لدى لعبي كمال الأجسام . لانها رائعة لزيارة الحصول كميات كبيرة من البروتين . مع الحصول على سعرات حرارية منخفضة . لذا ننصح عند اختيار علب التونة . التاكد من اختيار سمك التونة المضافة على الماء لا  على الزيت


7 - بطاطس مسلوقة


البطاطس المسلوقة . تحتوي على مجموعة متنوعة بالعناصر الغذائية . لذا فهيا غنية بالبوتاسيوم . الذي يلعب دورا مهما في التحكم في ضغط الدم . تعد البطاطس البيضاء المسلوقة من أكثر الاطعمة اشباع . وتعمل بشكل جيد في تقليل شهيتك .  فهيا تحتوي على كمية كبيرة من النشاء  لكن يفضل تركتها تبرد بعد الغليان . للحصول على كميات كبيرة من النشاء . وهيا مادة تشبه الالياف الغذائية .   لذا سجلت البطاطس المسلوقة اعلى نسبة من بين الاطعمة التي  تشعرك با الشبع . لتناول كميات اقل بكثير من الاطعمه الاخرى 


8 - الفاصوليا والبقوليات 


مثل الفاصوليا السودا ، والعدس ، والفاصوليا البيضاء، تعرف هذه الاطعمة با نها غنية با البروتين والالياف وبعض النشاء المقاوم . عناصر  اثبتت انهما بذلك يؤديان الى الشبع لذا فهيا مفيدة لفقدان الوزن . تحتوي على نسبة عالية من البروتين والالياف لذالك تجعلك تشعر بالشبع مع انخفاض تناول السعرات الحرارية . ولكن المشكلة ان الكثير من الناس يواجهون صعوبة في تحمل المعدة البقوليات .  لذا بذلك من المهم اعدادها بشكل جيد وصحيح 


9 - الجبن القريش  


السعرات حرارية قليلة نسبيا. مع الحصول على كميات كبيرة من البروتين . لذا تجعلك  تشعر با الشبع . تحتوي الجبن القريش قليلة الدسم  . ايضا الى نسبة عالية من الكالسيوم .  لذا تساعد في حرق الدهون .  لذا يعد تناول منتجات الالبان الخالية من الدهون . مثل الجبن القريش . من افضل الخيارات للحصول على أفضل الطرق لشعور با الشبع .  مع الحصول على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم .  دون زيادة كمية السعرات الحرارية 


10 - الافوكادو 


مع ان الكثير من الفواكة تحتوي على نسبة عالية بالكربوهيدرات . الى ان فاكهة الافوكادو ملي با الدهون الصحية والماء و الألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة .  مثل البوتاسيوم والالياف . وايضا   فهيا تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الأوليك الاحادي غير المشبع . نفس ذاك الموجود في زيت الزيتون

 

ماهو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة!



أطعمة تساعد على إنقاص الوزن


11 - خل التفاح 


تشير العديد من الدراسات الى ان خل التفاح يعد احد افضل المشروبات لإنقاص الوزن .  و يمكن ان يكون مفيد للغاية في فقدان الوزن .  لذا غالبا ما يستخدم في صنع التوابل مثل الصلصات والخل . وتجد بعص الناس يقومون با تخفيف خل التفاح با لماء ويشربون .  مع أن خل التفاح قد يتسبب  في  بعض الاضرار للاسنان . لذالك ينصح باشطفة با الماء .و اثبتت الدراسات الى ان خل التفاح يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم .  ويساعد ايظن في فقدان الوزن ، 


13 - الجوز


با الرغم من احتوائها على نسبة عالية للغاية من الدهون . الى انها لا تسبب السمنة كما تتوقع .يحتوي الجوز على كميات متوازنة من الالياف و البروتين والدهون الصحية . حيث اثبتت الدراسات الى ان الاشخاص الذين يتناولون  الى تناول المكسرات يميلون الى الصحة والذكاء والنحافة . افضل من اولاك الذين لا يتناولونها .  ولكن اذ كانت من اولاك الشخص الذي يميلون الى تناول المكسرات بكميات كبيرة . فقد يكون عليك في الحقيقة تجنبها .ويجب تناولها باعتدال .


14 - الفلفل الحار 


يضاف الفلفل الحار الى . أهم النصائح لخسارة الوزن . فهوى يحتوي على مادة الكابسيسين  المادة التي تساعد على تقليل الشهية وتزيد في حرق الدهون . حيث أظهرت الدراسات الى ان تناول 1 جرام من الفلفل الحار يقلل الشهية بشكل فعال ويزيد من حرق الدهون .


15 - الجريب فروت 


هيا احد الفواكة . التي يجب التركيز عليها التي تم دراسة تاثيره على التحكم  في الوزن . كما أن الجريب فروت قللت ايضا من مقاومة الانسولين . وهي خلل متورط في امراض مزمنة مختلفة .قد يساعد في فكاهة الجريب فروت على الشعور با الشبع وتناول عدد قليل من السعرات الحرارية .حيث تشير الدراسات الى ان الجريب قد يثبط الشهية عند تناوله قبل وجبات الطعام ويقلل من تناول السعرات الحرارية


16 - بذور الشيا 


من اكثر الاطعمة المغذية على هاذا الكوكب تحتوي بذور الشيا على 12 جرام من الكربوهيدرات .   لكل 28 جرام . وهي نسبة عالية للغاية . ولكن 11 جرم منها عبارة عن الالياف .  بهاذا يعتبر بذور الشيا . من افضل الاطعمة المغذية التي تساعد في تقليل الشهية . الى انها لم  تجد اي دلالة احصائية على قدرتها في فقدان الوزن . الى انها نظريا لتكوينها الغذائي . فا من المنطقي ان تكون مفيده في نظامك الغذائي .


17 - زيت جوز الهند 


يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الاحماض الدهنية التي تسمى الدهون الثلاثية لذا ليست كل الدهون متساوية . حيث اثبتت الدراسات أن الاحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند . تعزز من الشبع بشكل  من الدهون الاخرى . وتقوم با زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة . لذا يفضل استبدال الزيوت لديك با زيت جوز الهند . ولكن لا تضيف زيت جوز الهند الى نظامك الغذائي .  لان زيت جوز الهند يحتوي على السعرات الحرارية . ولكن يعتبر زيت جوز الهند افضل با كثير من الزيوت الاخرى المشبعة بالسعرات الحرارية . 


18 - الفاكهة


على الرغم ان الفاكهة تحتوي على السكر .  إلا انه يفضل اضافتها با تاكيد في نظام الاغذية التي تساعد في انقاص الوزن .فهيا تحتوي على مضادات الأكسدة والالياف والعناصر الغذائية المختلفة  . لذا فهيا ليست لذيذة فحسب بل يمكن إن تكون اضافتها فعالة لنظام الغذائي لفقدان الوزن .  


19 - الحبوب الكاملة 


الحبوب الكاملة مثل البارزة ، والشوفان ، والارز البني .  تحتوي على نسبة عالية من الالياف بيتا جلو كان القابلة للذوبان . التي تزيد من الشعور با الشبع و التمثيل الغذائي .  با الاضافة الى العناصر الغذائية الاخرى .ولكن يجب تجنب الحبوب المكررة ، في حال كنت تبحث عن انقاص الوزن . في حال كنت تتبع نظاما غذائي منخفض الكربوهيدرات . فا يجي عليك تجنبها لانها ذات نسبة عالية في  الكربوهيدرات 


20 - الحساء 


مع تجنب الحساء الدسم أو الزيت . يمكن ان يكون الحساء جزاء فعالا في فقدان الوزن  . فا محتواه المائي يجعلك تشعر با الشبع . مع الحصول على سعرات حرارية اقل .  ولكن في حال إضافة الماء الى طعامك عن طريقة تحضير حساء . بدلا من اضافة الدسم مثل الكريمة وحليب جوز الهند ، والزيت .فذلك يمكن بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية . لتحصل على عكس ما ترغب به من خسارة للوزن 

author-img
شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent