recent
أخبار ساخنة

افضل تمارين لا نقاص الوزن والحفاظ على الصحة

شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS
الصفحة الرئيسية

أفضل تمارين لخسارة الوزن بسرعة

فضل تمارين لا نقاص الوزن والحفاظ على الصحة .التي تم اختيارها بعناية من خلال افضل المواقع العربية والعالمية المتخصصة مثل موقع CDC، 


مرحباء اتمناء ان تكن في صحة جيدة وفي افضل حال.من منا لا يحلم بالحصول على الجسم المثالي وحرق كل الدهون المتراكمة في  الجسم سواء رجل أو إمراة  . تعرفناء سابقا افضل النصائح لفقدان  الوزن ، الهامة للغاية و التي ستجعلك تخسر  وزنك بشكل سريع وسهل للغاية .


 والان اليك 

 تمارين لا نقاص الوزن 

افضل تمارين لا نقاص الوزن والحفاظ على الصحة


شبكة سوفت الاخبارية

أخبار صحية

تاريخ النشر الاربعاء / 10 /فبراير 2021

بقلم  د / محمد المليكي


افضل التمارين لخسارة الوزن 2021

هل الدهون في جسمك وخصرك . تضعك في مكان صعب للغاية ؟


هل ترغب وبشدة في تقليل الدهون وحرقها والحفاظ على صحتك بطريقة امنة دون زيارة صالة الرياضة . ودون اتباع الحمية الغذائية القاسية والتضور جوعاء واهمال صحتك .وخاصة في الوقت الذي يبحث فية الجميع عن .الاطعمة  للحفاض على الصحة  افضل الاطعمة التي تساعد في تعزيز المناعة .وخاصة لكبار السن ، 


في الحقيقة  قد تكون تتبع نظامآ  غذائيآ مناسب للغاية .ولكن مازلت تلاحظ إن .الدهون في جسمك ما زالت تزداد . وليس هناك سيطرة عليها


تتمنى إن يكون هناك بعض . التمارين السريعة والأساسية السهلة التي تساعد في حرق الدهون .اثناء وجودك في المنزل دون الحاجة الى زيارة صالة الرياضة فقط تحتاج الى تمارين  اساسية وسهلة وفعالة في حرق الدهون ، 


اليك الاخبار السارة . تمارين تقلل الكثير  من السعرات الحرارية سهلة كا شرب الشاي ،افضل طريقة لا احراق الدهون والتخسيس ، وتقوية عضلات القلب .


افضل التمارين التي تساعد في  احراق السعرات الحرارية

1 - الركض


واحدة من افضل التمارين التي تم اختبارها في فعاليتها في حرق الدهون بسرعة ، فقط كل ما عليك هوا الركض  في حديقة المنزل او في المنتزة . مخفض للسعرات الحرارية بشكل فعال للغاية  مؤاكد



2 - نط الحبل


في الحقيقة اذ اردت خفض  السعرات الحرارية والتخلص من الدهون فعليك في ممارسة تمرين نط الحبل ، رائع جدآ يمكنك القيام بذالك اثناء تواجدك في المنزل . او في حديقة المنزل  فقط تحتاج الى حبل والقفز لمدة 20 دقيقة في اليوم الواحد .فانت باذالك بكل تاكيد تقلل من السعرات الحرارية



3 - الجرش



احد افضل التمارين التي تساعد في حرق الدهون فقط  عليك بالاستلقاء على حصيره مسطحة . ثم قم با رفع ساقيك 90 درجة بشكل عمودي الى اعلى مع وضع يديك خلف رأ سك .ثم  شهيق ورفع جذعك العلوي  عن الارض ثم زفير والعوده الى وضعك الطبيعي قم با تكرير هاذا 10 مرات خلال اليوم الواحد . في اي الاوقات



4 - تمرين البطن


عليك با الاستلقاء على ظهرك ووضع  يديك خلف راسك والارتفاع .الى اعلى  والعودة الى الاستلقاء مره اخراى لتضع كل وزن جذعك العلوي لحرق دهون بطنك .تمرين فعال للغاية لحرق السعرات الحرارية حول بطنك التمرين يمكنك اداوها 10 مرات للحصول على افضل النتائج



5 - تمرين ركوب الدراجة



يمكنك ممارسة هاذا التمرين في المنزل . استلقي على  ظهرك ثم قم بوضع ساقيك معآ في شكل دراجة .ثم ابداى با تحريك رجليك وكانك تركب دراجة  معا تغيير تبديل ثني الارجل والعكس صحيح .سيزيد هاذا الى زيادة الوزن على بطنك .وباذالك يساعد على تقليل الدهون استمر بفعل هاذا لمده خمس عشر دقيقة قد يبدو صعباء ولكنة فعال

افضل تمارين لا نقاص الوزن والحفاظ على الصحة


6 - القيام با نزهه سريعة


المشي جيد تماما كا الركض فهوا فعال للتخلص من الدهون والحفاض على الصحة القلبية .وفعال في خفض  نسبة  الكولسترول وخفض خطر ارتفاع نسبة ضغط الدم

بالاضافة الى تناول الاطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن.


7 - تمرين  القفز في الجانبين



احد افضل التمارين لحرق عدد من السعرات الحرارية .ومن اسهل وابسط التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل

فقط تحتاج الى فوطة او قطعة قماش ووضعها كا حاجز ثم الوقوف منتصبا قم با فتح قدميك قليلا ثم ابدى بل قفز من اليمن الى شمال الفوطة .


قم با الاعتماد على يديك لمساعدتك في القفز قد تجد هاذا في البداية صعب ولكنك ما التمرين اليوم لمدة 5 دقائق ستجده سهل  وفعال للغاية.



8 - رفع بعض الاوزان


هاذا هوا احد التمارين الرياضية ايضا التي تساعد في فقدان الوزن .وايضا خفض مستواء الكولسترول LDL في الدم وحماية صحة القلب والاوعية الدموية



9 - اليوجا


بعض تمارين اليوجا  المناسبة لك مثل الوقوف على ساق  واحدة .وبعض تمارين المرونة فهيا تساعد على بقاء جسمك رشيقآ .مثل مد اليدين والنظر الى الخلف  والانحنا  جميعها تساعد في الحفاض على الرشاقة وحرق الرهون


10 - ممارسة لعب كرة القد


ينصح في ممارسة لعب كرة القدم.  لا انقاص الوزن  فانت با التاكيد تعرف كل الانشطة آلتي تقوم في ممارساتها أثنى واللعب الركض والقفز والمراوغة جميعها تساعد في حرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم



author-img
شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent