recent
أخبار ساخنة

كيف أحافظ على صحتي

شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS
الصفحة الرئيسية

  كيف أحافظ على صحتي

كيف أحافظ على صحتي


من منى لا يتسائل     كيف أحافظ على صحتي . من منا لا يرغب ان يصبح قويا جسديا وعقلياء ولكن يوجد الكثير من العوامل التي تؤادي الى تدهور صحتنا! اليك اهمها 


كيف أحافظ على صحتي


    

    كيف أحافظ على صحتي . قد يحصل اي تلف في اجسامناء عند ما لا يحصل اجسادنا على ما يكفي من العناصر الغذئية اللازمة واسباب اخرى كثيره ما سنذكر اهماء في هاذه المقاله . تظهر الكثير من الامراض التي كان من الممكن تجنبها لو عملناء بل اسباب وعتنيناء بجسمنا كثيرا . قبل ان تتفاقم  بعض المشاكل الصحيه 
اليك افضل الطرق للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية . والنفسية .  اليك اهم الاسباب والعوامل التي نمارسها يومين. ولها اثار كبيره في التاثير. على صحتنا الجسديه والعقلية والنفسية بل لها التاثير اذ استمريناء بهاء خطيرة معاء مضي الوقت ومن اهمها اولى طريقة الحفاظ على صحتناء الجسدية . من اهم العوامل التي تاثر على صحتنا الجسدية ما يلي 

 اولى  . قله فترات النوم


من شان قلة النوم التاثير بعمق على تنظيم الشهيه  وتضعيف استقلاب الجلوكوز  والشعور بل تعب والارهاق وعدم الرغبة با ممارسه الرياضة وا  قله  التركيز . والشعور با ليأس  بل اضافه الى ان قله النوم من شانة ان يودي الى  امراض قلبية منها. 


1 . ارتفاع ضغط الدم 


 الذي يسببة التوتر من قله النوم  بل اضافه. الى


2 .  داء السكر 


 عند عدم الحصول على النوم الكافي يؤادي الى زيادة هرمونات التوتر في الجسم  مثل الكورتيزول   من ما يجعل  من الصعب على  الانسولين أداء وظيفته  اما من شان الذين يعانون بل فعل من داء السكر فمن شان قله النوم زياده الامر سواء على المدا الطويل .بل اضافة الى 


3 .  مراض الزهيمر


   من شان  قلة النوم ان يوادي الى  اضعاف الذكره  وخلل في الادراك وكلهما من اعراض الزهيمر  . بسبب زياده في البروتين بيتا أميلويد  بروتين الدماغ المرتبط با مرض الزهيمر. بل اضافة الى اضعاف جهز المناعه  


  ثانيأ . كثرت النوم 


من المهم جدا توزن فتره النوم بين. السبع الى ثمان ساعات فامن اثار كثرة النوم كثيره. ومن اهمها. واكثرها اهميه. 


  1 . مشاكل قلبية
  2 . السمنة. او البدانة
  3 . داء السكر .
  4 . مشاكل في الذاكرة .
  5 .  الالم في الظهر والعظلات 

 

  ثانياء. التغذية التي ليست جيدة


 

من المهم جدا من اجل الحفاظ على صحتنا تناول الاطعمة المختلفة والفواكة الغنية بل فيتامينات والمعادن بجميع انواعهاء اليك  .طريقة الحصول على كل من الفيتامينات والمعادن 
اهمهاء

 1 . فيتامين A 
  2 . فيتامين B
 
  3 . فيتامين C
  4 . فيتامين D
والمعادن . كاء
 1 . الكالسيوم 
 2 . المغنسيوم 
 3 . البوتاسيوم 
 4 . الحديد.

 حيث  يؤاد نقص الحديد الى تساقط الشعر ومشاكل صحية اخرى يمكن الحصول على الفيتامينات التي نستطيع الحصول   عليها  من تناول  الفواكه والخضروات ولحوم الدواجن والابقار وتناول الاطعمه المتنوعة التي تساعد ايظن في بناء العضلات   اما بل نسبة لفيتامين D. الطريقة الرئيسية للحصول علية هياء التعرض للشمس في  فترات  الصباح الباكر .ولكن  لفتره معقولة !


 ثالثاء. شرب الماء بكميات قليلة.

 
يجب عليك من اجل الحفاظ على صحتك. الاكثار من شرب الماء ولم نقصد في هاذا شرب القهوه او الشاي او العصير . بل الماء يتكون جسم الانسان من حوالي 60% من الماء  بين ما يتكون الدم من 90%من الماء  يعتمد جميع الخلاياء او الانسجة  والاعضاء الانسان على الماء ويمكن ان يتسبب عدم ترطيب الجسم الى حدوث مضاعفات صحية خطيرة . فل ماء 


1 . يقوم با تشحيم المفاصل 
 2 . يشكل اللعاب والطبقة المخاطية 
 3 . يمكن للماء الموجود بل دم  توصيل الاكسوجين الى الى الاعضاء 
  
 4 . يحافظ على صحة وجمال البشرة
 5 . يسد المخ والحبل الشوكي والانسجة الحساسة
 6 . ينظم درجة حرارة الجسم من خلال  العرق 
 7 . يعتمد علية بشكل اساسي الجهاز الهضمي 
 8 . يطرد الفضلات 
 9 . يساعد على الحفاظ على ضغط الدم 
 10. ينقل المعادن والمغذيات 
 11 . يحافظ على رطوبة الشعب الهوائية  والرئتين 
 12 . يعزز الاداء أثناء التمرين 
 13 . يمنع تلف الكلى 



 بل اضافه الى يقلل الصداع  يساعد في انقاص الوزن الزائد . 


رابعاء .  ممارسة الرياضة


 ايظن  من اجل الحفاظ على صحتنا   فلل تمرين فوائد عديدة من اهمها 

 1 . يقوي القلب 

كيف أحافظ على صحتي

 ممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة



 2 . يعالج التهاب المفاصل 
 3  . يحافظ على رشاقه الجسم 
 4. يعيد تنشيط الدوره الدمويه . 



ولكن يجب ان يكون التمرين غير شاق ولا يكون خلال فترة مستمرة وطويله  بل يجب ان يكون متقطع . وبشكل منتظم . ومن اهم الرياضات  ركوب الدرجه الهوائية والركض واللياقة البدنية
 واخيرا اتمنا للجميع دوام الصحة والعافية





author-img
شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent