recent
أخبار ساخنة

كيف اكتساب العضلات :

شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS
الصفحة الرئيسية

كيف اكتساب العضلات :وبطريقه امنه جدا 


كيف اكتساب العضلات :

 

كيف اكتساب العضلات :العضلات هيا . المفتاح لتحسين كثافه العضلات حول العظام وتقويته عند م ما نقول زياده  كتله العضلات في اسبوع   من المهم جدا أن نكون واقعيين.  


فنحن نتحدث هنا عن. صحتك قبل كل شي فل كثير يتسائل كيف احافظ على صحتي  ولا ذالك يمكنك أن تكسب أكثر من رطل. خلال اربعه الى خمسه ايام 
فكل الي تحتاجه. للا اجابة على سؤالك  
 كيف اكتساب العضلات وبطريقة امنة وطبيعية هياء عن طريق 

الامتثال الغذائي  الجيد وا تكثيف الرياضه . ولكن لا تنسى نحن نتحدث عن صحتك اولا 
الرياضه ليس با شكل مستمر وأنما  متقاطع وليس شاق وانماء متوازن  .

 أما الغذاء الجيد فيكون بل غني بل سعرات الحراريه  تناول الاطعمه التي تحتوي على بروتينات والكربو هيدروتينات  الكثير من البروتينات ايظن كا اللحوم والبيض.  والدواجن  والأكل وعدم تباعد بين الوجبات  لفتره طويله أقصر فتره ممكنه ويفضل تناول الاطعمه التي تحتوي على البروتينات. قبل النوم  لا تتم. امتصاصه أثناء النوم حيث يلعب النوم دورا مهما حيويا في تعافي العظلات  بل نسبه الى ان النوم يعزز زياده  كتله العظلات . 


من منا لا يتسائل كيف اصبح قوياء لتصبح قوياء دعنا نتحديث عن البروتين فهوا ضروري جدا خاصه الى اولاك الذين يعانون من.  نقص في الوزن وقد يحتاجون إلى تناول أكثر من ما يعتقدون ولا كن با شكل متقطع . وينصح با تناول ما لا يقل عن 20ال 30 جرام.  من البروتينات 

 

 كيف احصل على البروتين .

اليك.  أكثر الاطعمه احتواء للبروتين  
اللحوم با انواعها  . البيض الدواجن . أكثر الوجبات احتواء للبروتين . ويوجد نسب قليله. في بعض الحبوب . والمكسرات ك اللوز وفي بعض الحبوب 



author-img
شبكة سوفت الاخباريه SOFT NEWS

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent